nogi 2

10.08.12-DT Nogi 1. Squat klasyk 45x5, 60x5, 70x10, 80x10, 90x6 2. Front 50x10, 52,5x10, 55x10 Na więcej mocy nie bylo w kazdej serii odjolem po 10kg a i tak bylo ciezko przy 90 tylko 6 powtórzeń. Nie forsowalem nog tylko 2 najwazniejsze cwiczenia nie cala polowa normalnego planu ale nogi czuc i to ladnie tym bardziej ze 2 tyg nie robione.

NOGI NOGI NOGI :D 1.Przysiady 65,75,85 2. MC na prostych 60,70,90 3. Prostowanie na maszynie 90,96,108 4. Uginanie na maszynie 30,35,35 5. Wypychanie na pseudo suwnicy 6. Wykroki 18,18,18 7. Łydki - maszyna ost. cały stos 8. Za dużo kawy przed treningiem i mnie nosiło, więc ponadplanowo: Prostowanie + francuskie zza głowy : 4x 15kg do odcięcia. [...]

[...] Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na [...]

[...] jem 3 worki tylko...oraz wrocilem z treningu dzisiaj barki i bic, postanowilem dodatkowo w tygodniu dac 6 serii na bica, bo to moja najslabsza i najmniej rozwinieta partia nogi jutro zrobie z rana dzisiaj jakos mocy nie bylo i senny trening wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8 unoszenie hantli w przod 14*10, 17*7, [...]

[...] okolo 1-2 godzin. Duzo weglowodany dzisaj bendzie :D Trening Nogi+brzuch Sila co raz lepiej tu tez :) Squat 110x4 110x3 110x3 Martwy ciag 150x4 150x4 150x4 Wypychanie nogi w maszynie 100x11 100x10 100x10 100x10 Uginanie nog lezaca (nie ta sama maszyna co ostatnio) 64x11 64x10 64x10 64x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x15 [...]

Trening Nogi + Brzuch Squaty 100x6 110x5 110x5 110x4 100x5 Wyciskanie nogi w maszynie 135x8 150x7 150x7 150x6 150x6 Martwy ciag - Cos kregoslup nie czuj sie dobrze dlatego male ciezary 130x6 130x4 100x8 100x8 Prostowanie nog w siadzie 77x12 77x11 Uginanie nog w siadzie 71x10 71x10 71x9 71x9 71x8 71x8 Uda 70x10 75x10 75x10 Uda siedzaca 55x10 [...]

Trening Nogi Squaty 115x6 110x5 100x8 Front squaty 80x6 80x6 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x11 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x8 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x11 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x14 40x10 40x9 40x8 40x8 Komentarz: Nogi sie czuły [...]

[...] toba i trzyma piłkę.Ty też trzymasz piłkę .Podrzucasz swoją piłkę do góry , partner rzucą w górny róg bramki, łapiesz piłkę rzuconą przez partnera w dwie ręce po odbiciu z nogi dalszej i od razu odgrywasz mu tą piłkę po czym łapiesz wcześniej wyrzuconą przez siebie piłkę. 2.Stoisz z piłką, naprzeciwko partner też zpiłką.Gdy podrzucasz piłke to [...]

Trening: 40 min rowerka- ładnie zasuwałam trening miękkie nogi - dojście do 6 przysiadów , 9 burpees Trening miękkich nóg skrócony zamierzony, po rowerku czułam dość nogi- ten trening tylko dobił mnie, po za tym przy tym treningu katar i kaszel mocno przeszkadzały. z treningu ogólnie zadowolona jestem Dieta: 1.kurczak ,warzywa, olej lniany [...]

Rano odczułam wczorajszy trening , nogi mi się uginały jak chodziłam po schodach w szkole. A aktualnie mocno zmęczona po treningu. Biologia na mnie czeka.:) Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx11 / 55kgx10 / 60kgx8 /65kgx7 / 67,5kgx5 2a. przysiad 50kg 3x12 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. wyciskanie na skosie** 10kgx11 / 10kgx10 / 10kgx9 / 10kgx 8 4. [...]

Dzis DNT Jedyne co zrobilem z nudow to : rozciaganie dwojek,prostownika,kulszowo-goleniowych. troche pileczka pojezdzilem po prostowniku i lopatce zeby zluzowac napiecie plank 3x60 sec Dieta? Mamy weekend,nie liczymy. 1.6 jaj,2 bulki z maslem,3 kawalki pizzy z wczoraj 2.200g twarog,100g owsa,50g mieszanki studenckiej,banan 3.150g ryzu,250g piersi. [...]

[...] (chwyt młotkowy) 4 serie 10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12,15. -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie 12,15 Sobota, barki, nogi: Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8,10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie12. Co mozna na [...]

[...] przedramion na modlitewniku 4x8,6,4,2 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x8,6,4,2 Uginanie przedramion na modlitewniku uchwytem młotkowym 4x8,6,4,2 Piątek: Barki+nogi Wyciskanie zza karku/sprzed głowy 4x8,6,4,2 Wznosy ramion bokiem stojąc 2x6,4 Unoszenie sztangi łamanej/prostej wzdłuż tułowia 3x6,4,2 Nogi Wyprostu na suwnicy [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] w zawodach także muszę być w formie czasami bedę mógł pojść 3 razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni?Dieta jest suple są.Chciałbym powiększyć klate i biceps,krate na brzuchu już mam,nogi też dobrze wyrzeźbione.Nie wiem czy da się tak żeby przypakować klate i bica i dużo nie ważyć bo moge ważyć do 60kg bo limit wagowy na zawody.

[...] być w formie czasami bedę mógł pojść 3 razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni?Dieta jest suple są.Chciałbym powiększyć klate i biceps,krate na brzuchu już mam,nogi też dobrze wyrzeźbione.Nie wiem czy da się tak żeby przypakować klate i bica i dużo nie ważyć bo moge ważyć do 60kg bo limit wagowy na zawody. Podział w tygodniu może [...]

[...] uda? ( wiadomo, że głównie chodzi o bf, nagromadzenie wody itp, ale niektórze mają poseparowane te uda nawet na masie, moje raczej takie 2 parówy) 3)Kolejne dotyczące nogi. Jakie mięśnie odpowiadają za optyczną szerokość uda z przodu ( z zewnętrznej strony ), chodzi mi o taką jakby kulistość, no i jakie ćwiczenia. 4) Kolejne pytanie. [...]

+ X razy powiedziałem Ci, że robienie na fbw 2 ćwiczeń na klatkę, 2 ćwiczeń na biceps, 2 na triceps i 1 na nogi mija się z celem.

[...] + triceps to w poniedziałek mogę zrobić klatę + biceps? zwykły split Zmieniony przez - Celdx w dniu 2013-10-24 23:09:08 1. Nie widzę problemu, ja sam w poniedziałek wykonuję trening barków i tricepsów a dzień później wpadają plecy. 2. A czemu nie? Jasne dopóki nie wymyślasz połączenia przykład: dzień 1 nogi, dzień 2 plecy.... to jest ok :-)).